晨起別圖快 就寢不宜晚

起床不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐；午飯后,不管多忙或時間多短,都應抓緊時間休息一會兒；晚間是“養生三間”中的重點,應該突出“輕松愉快”。
　　晨間養生。

1、早起。我國古代養生家都主張晨間應早起床,甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點,為保障充足的睡眠,不宜起得過早,一般以6時左右為宜。

2、早晨緩起。起床不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃早餐,風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之,會引起循環系統、消化系統功能紊亂,甚至會導致疾病的發生。正確的做法是,早晨睡醒后可躺一會兒再起床,逐漸加快節奏,做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備。

3、吐故納新。睡眠時全身各個系統活動減慢,一些代謝廢物未能及時排出體外,因此,晨間第一件事應該吐故納新,即養成先大小便的良好習慣。起床后要立即開窗換氣,將室內的“污穢之氣”盡快地排出去。同時,應該飲一杯白開水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外,對預防口腔、胃腸疾病和呼吸系統疾病也頗有益。

4、室外活動。這是晨間養生的一項重要內容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方,如公園、樹林、廣場、河邊等處,呼吸新鮮空氣,進一步地“吐故納新”,同時進行適宜的健身活動。原則是量力而行,適可而止。

5、用好早餐。早餐不僅一定要吃,而且要吃得好些,以滿足上午繁重的工作或學習之需要。

(來源：齊魯晚報)